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掌握5个瘦身动作,每天只需几分钟让你瘦遍全身
2022-07-12

经常忙于工作,你是否发现自己的身材不知不觉地走样了呢?今天小编就推荐几个瘦身动作给你,每天动一动,只需几分钟就能让瘦遍全身。

先个瘦大腿运动

1. 坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑。

2. 上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒。每天做3次,每次做10下。

接着再来几个纤腰收腹运动

纤腰收腹运动

1. 坐在地上,双腿伸直,左腿弯曲跨过右膝,手扶膝盖。

2. 双腿不动,上半身尽量向左后方转,左手放在身后,停留做5次腹式呼吸。

3. 上半身还原,吸气,左手肘弯曲按在左膝外侧,将上半身转向左后方,眼睛注视后方,停留做5次腹式呼吸。

4. 身体继续向后转,挺胸,左手环腰,让指尖碰到右臀部,右手伸直握住左脚掌,停留做5次腹式呼吸。

5. 上半身还原,换边再做。两边各练习3次。

瘦完腰腹瘦小臂

瘦手臂运动 1

1. 将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。

2. 左手握着哑铃,成90度角。

3. 慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直

瘦手臂运动 2

1. 双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。

2. 双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。

再来个瘦臀运动

1. 双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前。

2. 挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

3. 膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。

4. 一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次,每次做10下。

想瘦身很简单,关键是大家有没有毅力坚持下去,很多人做过一两日瘦身动作后就放弃了,但成功的喜悦只会留给坚持的人,小编希望你也是其中的一个。